Boas Festas!
Um Feliz Natal e Um Excelente 2016!
Em Newsletter do Centro de Diabetes Joslin foram publicadas algumas dicas que valem muito a pena conhecermos para que aquela dedicação de manter o diabetes sob controle durante o ano, não seja toda jogada fora durante as festas.
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SEJA REALISTA!
• Ao invés de tentar perder peso durante as férias, estabeleça uma meta de manutenção do peso.
• Em relação ao controle glicêmico, lembre que sair da rotina e mudar horários de despertar, dormir, e se alimentar durante as férias pode aumentar as chances de hipo e hiperglicemias. A dica é aumentar o número de pontas-de-dedo, e não abrir mão de fazer atividade física para tentar manter a glicemia próxima ao normal durante a maior parte do tempo.
PLANEJE COM ANTECEDÊNCIA
• Tente não chegar a uma festa com fome. Coma um lanche leve antes de sair de casa, tal como um iogurte, ou um pedaço de fruta.
• Não pule refeições e, na medida do possível, tente manter seu horário habitual das refeições.
EVITE EXCESSOS
• Antes de entrar na fila para se servir, de uma volta ao redor da mesa de alimentos para que você possa escolher os alimento que quer comer.
• Escolha pequenas porções de seus alimentos favoritos, e coma devagar, saboreando cada mordida.
• Se você quiser ir para o segundo "round", aguarde alguns minutos, assim você pode realmente sentir se já não está saciado.
ÁLCOOL
• Limite o álcool, pois é rico em calorias e pode estimular seu apetite. Se você quer beber alguma bebida alcoólica, defina um limite de 1-2 doses por ocasião.
• Não esqueça que bebidas alcoólicas devem estar acompanhadas por comida e que bebidas doces, como coquetéis, vinhos doces e licores, devem ser evitadas.
• Como sempre, prefira começar a refeição pelas verduras, legumes e grãos. Além de serem uma ótima pedida durante o verão, têm pouca gordura e calorias, e são ricos em vitaminas e minerais.
• Limite alimentos fritos. Escolha cozidos ou grelhados.
• Apare toda a gordura visível da carne e evite comer a pele do peru.
• Você não tem que esquecer da sua sobremesa favorita, mas lembre-se de aprecia-la com moderação. Atenção ao tamanho da porção!
ATIVIDADE FÍSICA
• Inclua a atividade física como parte de seu plano de férias. Se abusar na alimentação, mais um motivo para fazer uma caminhada.
• Faça um passeio entre o jantar e a sobremesa.
MANTENHA O CONTROLE
• Tente manter a glicemia entre 90 e 130mg/dL antes das refeições, e abaixo de 160mg/dl duas horas após a refeição (estes são os alvos de glicemia para a maioria das pessoas com diabetes).
• Ligue para a sua equipa de saúde se seus resultados estiverem muito altos, ou muito baixos, e você não tiver certeza do que fazer.
• Ligue para a sua equipa de saúde se seus resultados estiverem muito altos, ou muito baixos, e você não tiver certeza do que fazer.
• Não deixe de contar os carboidratos e tomar a insulina na hora certa.
Boas Festas!
Um Feliz Natal e Um Excelente 2016!
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